심신안정을 더 중요시 하는 분들도 계십니다.
요즘 현대인들이 입버릇처럼 입에 달고 사는 문장과 단어.. 바로 아~ 피곤하다~ 아 쉬고싶다 모두 공감하시나요? 저역시 매일 하루마다 한번씩은 꼭 입밖으로 내는 말 같습니다
그렇기에 이 피로회복을 위해 우리가 할수 있는 어떤것이 있는지를 한번 보려고 합니다 일주일에 한번씩 저희 비비출장마사지를 불러 힐링케어를 받으실수도 있고 아님 직접 혼자서 자가 안마를 할 수 도 있습니다.
우리 한국인들은 전세계적으로 근로시간 세계 2~3등을 항상 오르락 내리락 하고있습니다 한 매체의 조사에 따르면 천명을 대상으로 설문조사를 한 결과 피로하다를 선택한 사람이 약 90%에 가까운 수치가 나왔다고 합니다 사실 아무리 조금 일한다고 해도 매일 반복되는 일상생활속에 항상 피로함을 느끼는건 당연할 거라 생각됩니다. 아마 이 부분은 삶의 만족도와 더 잘 연결되지 않나 싶습니다.
그렇기에 오늘은 우리의 일상속에서 신체의 피로회복과 면역력을 높이고 질병예방까지 해보는 일반 상식의 건강 안마를 배워보도록 하겠습니다.
피로회복 자가진단
아래사항중에 3가지 이상은 주의
아래사항중에 4가지 이상은 만성피로 의심
만일 5가지 이상이면 주의가 필요하니 반드시 심신안정을 취하셔야 합니다.
하루에 여러번 반복적으로 목안쪽이 따갑고 아픈느낌 부어있는 느낌이 든다
손, 발과 겨드랑이 안쪽의 림프관쪽이 붓거나 아프다
기억력, 집중력이 떨어지며 금방 피로해 진다
어깨허리 다리 신체의 근육통이 있거나 관절통 평소에 아프지 않는 부위가 아프다
충분하게 잠을 잤다고 생각되었는데도 쉽게 피로가 풀리지 않는다
하루내에 주기적으로 고통스러운 꾹꾹 누르는 두통에 시달린다
일이나 운동후 개운함이 있는것이 아닌 피로감이 더 몰려온다
우울하고 삶의 의욕이 없어지며 식사시 소화불량이 자주온다
피로회복 지압 마사지 종류와 설명
1)목덜미
- 양손을 이용해 목덜미를 머리에서 등 쪽으로 내려가는 방향으로 계속해 꾸욱~ 눌러줍니다 지압 후 같은 방향으로 쓸어내려 줍니다 여기서 한가지 팁을 드리자면 이 마사지를 계속 하게 된다면 감기 예방에도 좋기 때문에 특히 환절기에 자주 해주시면 아주 도움이 됩니다
2)귀
-귀 윗부분을 원형을 그리듯 표면을 마사지 해주며 귀 둘레를 만져주고 눌러주는것 처럼 실행하시면 됩니다 귓볼 뒤에 오목하게 파인곳이 있는데 이 부분을 지긋이 눌러주면 체내에 쌓인 노폐물 배출에 매우 도움이 됩니다 귀 위쪽은 피로회복에 도움을 주며 귓볼 뒤는 몸속 노폐물을 쌓이는것을 예방해줍니다.
3)발
-엄지발가락 검지발가락 사이에 위치한 (발바닥면 가운데) 부분은 불면증 예방에 좋으며 여성들의 경우에는 생리통 완화에 좋습니다 자기전 눌러주면 안정감이 들면서 잠도 잘 오는 효과가 있습니다
발가락을 살짝 굽히면 발바닥 한가운데 들어가는 부분이 용천혈이라고 하는데 이곳은 신장 경락이 시작되는 혈자리 이기에 눌러주면 정신을 맑게해주는 현상을 격을수있습니다.
그리고 지금 얘기하는 용천혈은 그 외에도 설사예방이나 배가 아플때 손가락으로 3~4초 정도 눌러주면 도움이 됩니다.
발은 제2의 신장으로 불리우기 때문에 자주 자극을 가해서 눌러주면 신체 건강에 아주 도움이 됩니다 기회가 되면 발 부분에 대한 자세한 포스팅도 한번 이어가 보겠습니다.
4)손
-엄지와 검지사이 협곱혈을 4~5초간 지긋이 누른채로 꾸욱꾸욱해주면 경직된 근육이나 소화불량 해소를 도와줍니다 어렸을때 채했다면 부모님들이 눌러줬던 그 기분 기억하시나요? 강하게 누르고 아플수록 더 효과가 납니다.
5) 눈
-눈을 감고 눈 주위의 둥근 뼈대를 손가락을 이용해서 전체적으로 둥글게 뼈모양대로 눌러주세요 눈썹과 코가 이어지는 부위를 2~3초가 꾹눌렀다가 놓아주면 집중력이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다 집중해야 하는일을 하고 있을때 꼭 이 방법을 사용해보세요 확실하게 틀려 집니다.
6)쇄골뼈
-림프선이 지나가는 식도 라인과 쇄골뼈 정중앙의 세 곳을 5초에서 10초 사이로 지압합니다 아프게 하는것이 아니 딱 아프기 전까지만 누르면 됩니다
7) 종아리
-종아리 마사지는 전신의 혈액순환을 도와주는 역할을 하며 몸이 피로할때는 혈액순환을 촉진시키는것을 도와줘 신체의 곳곳 산소와 영양분이 가는것을 도와줍니다
피로회복에 좋은 식습관
-과식은 피하고 매일 음주하는 습관을 버리세요 매일 음주를 하거나 골고르 음식섭취가 이루어 지지 않는다면 소화장애는 물론 생체리듬자체가 망가질수 있습니다 그렇기에 변비에도 걸리며 신경이 날카로워 질수 있으니 과식은 대도록이면 피하시고 음주도 일주일에 2회이상 넘지 않는 것이 좋습니다
-하루에 한포 견과류 이런 제품 보신적 있으시죠? 하루 술안먹을돈으로 한달먹을 견과류 살수 있습니다 예를 들어 호두는 불포화지방산이 많아 스트레스 해소에 도움을 주며 뇌 건강에 도움을 줍니다.
