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심신안정에 도움이 되는 4단계 방법


때로는 수 천 마디 말보다 한마뒤 말이 더 큰 위로가 될때가 있습니다.


특히 요즘 코로나19시대에서 실내에서 지내는 시간이 계속 늘어나기 때문에 모두 힘든시기를 국복 해야할때 한 마뒤로 심신 안정을 도모할수 있는 방법 또한 있습니다


바로 신호억제 완화법으로 불리는 이 방법과 방식은 고전적인 조건화 훈련을 통하여 단 한 단어 또는 한 문장으로 믿기 어렵겠지만 심신을 컨트롤 할 수 있는 방법입니다


미국의 심리학자이자상담사인 심리학 박사 마리나 해리스가 심리학저널 사이코로지 투데이에서 자세한 내용을 소개했으며 단 이 방법을 효과적으로 활용하기 위해서는 평소 편안한 마음을 가지는것이 제일 급선무 이며 근육 이완 등에 대한 꾸준한 훈력 또한 필요하다고 얘기 했습니다




신호억제 완화법은 무엇을 말하는가?


파블로프의 개 훈련법 이라고 들어보신 적있으신가요? 만일 안다고 하신다면 바로 이해하실 수 있을 겁니다 훈련을 하면서 그 강아지들은 사료없이도 단순히 종소리만 들어도 침을 흘리게 되는 것처럼 인간역시 반복적인 연습이나 세뇌를 통해서 특정한 단어나 문장을 떠올리게 되면 스트레스 오나화와 근육 이완 작용 등의 훈련을 평소 지속하도록 고안된 방법입니다


고전 적인 조건화를 활용한 아주간단한 훈련법이지만 평소 불안 증세를 겪는 사람들에게 효과가 탁월하다고 생각되니 마리나 해리스 박사는 이부분에 대해서 특히나 강조하면 안내합니다


순차적으로 적용되는 훈련방법


1단계) 특정 단어 또는 문장을 선택한다


-쉬어라, 침착하라, 휴식하라, 이해하라 등의 문장을 평소 본인에게 휴식과 같은 단어들이 생각난다면 어떠한 단어라도 상관없습니다 예로 들자면 나를 위해 조금만 놓아놓자 라는 문장을 수없이 되새기면서 이 단어에 초점을 맞추는 것이다


2단계)해당 단어를 선택했다면 그 단어의 연상 훈련


-선택한 단어와 문장을 본인에게 수없이 연상하면서 호흡 속도를 빠르지 않게 일정하게 유지하는 연습부터 시작합니다 예를 들면 숫자1~3정도 천천히 숨을 내쉬고 숫자 4~6까지를 들이마시는것을 선택하면 됩니다


-호흡속도를 일정하게 유지하는 기본적인 훈련을 통해서 긴장으로 인했던 신체를 릴렉스하게 해주면서 근육이 이완되고 턱과 어깨나 손에 쥐어 졌던 긴장감이 해소되는 효과를 얻을수 있다 처음 시작하는 사람들이라면 한번할때 2~3분 하루에 기본 2번이상은 꾸준하게 반복해야 효과를 볼수 있습니다


3단계) 안정되었다면 훈련시간을 단축시켜라


-선택한 단어와 문장을 연상하면서 호흡하는 훈련은 기본적인 베이스로 되기 시작하면 단순이 자신이 특정했던 문장 또는 단어를 머리 속으로 떠올리기만 해도 호흡훈련을 했을때 처럼 같은 상태를 만들수있다 물론 호흡훈련이 숙달이 되었을 경우에말이다


-의식적인 노력이 중요하기 때문에 2단계의 훈련을 절대로 게을리 해서는 안되며 이 훈련을 최소 수개월이상해 중급자이상이 되어야만 훈련단축의 효과가 있을 것 입니다


4단계)심신안정과 삶의 여유로움을 찾을수 있게 도와준다


마리나 해리스 박사는 이 훈련을 반복적으로완수한 경우 이미 한 단어를 떠올리는 것만으로 충분히 심신의 긴장을 풀수 있을뿐만 아니라 다른목적으로도 이 훈련법을 적용시킨다면 어떠한 것이라도 가능할꺼라 얘기 했습니다.


예를 들자면 납치당해서 세뇌당하는 사람들 뉴스에서 보셨을 겁니다 바로 이런것입니다 계속 지속적으로 반복 세뇌 훈련을 당하면 도저히 인간으로서도 상식으로서도 이해가 안되는 행동을 한다는것을요.


모든 피로는 아마 마음먹기따라 틀린거 같습니다 매일 반복되는 생활속에서 하나의 희망과 이루고자 하는 목표만 있다면 버텨낼수 있을 것 입니다.

만일 모든 일상생활속의 힐링케어가 필요하시다면 저희비비출장 메인홈페이지 아래에 있는 전화걸기 버튼을 이용해서 안내받아보시기 바랍니다.


심신안정에 도움이 되는 영상 한번 준비해봤습니다.




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