불면증 해결 방법 추천 안내하고 있는 비비출장샵 입니다 많은 해결방법이 있지만 제일 근본적인 해결책인 올바른 식습관 충분한 휴식이 가장 인체에 좋은 루틴이라 생각 됩니다 오늘 안내해드릴방법은 불면증에 도움이 되는 음식, 혈자리, 안마, 마사지 방법을 안내하도록 하겠습니다.
불면증이란 무엇인가?
정의)
불면증은 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건은 구비되어있으나 2주 이상 잠을 제대로 이루지 못하는 것을 의미하며 이 증상을 격고 있는 환자는 잠에 들더라도 자주 깨거나 새벽에 갑자기 눈이 떠지거나 잠을 설치게 됩니다.
증상)
일시적, 단기, 장기 3가지로 나눌수 있으며 제대로된 잠을 자지 못하는 모든 경우를 얘기 하는것이며 단계별로 설명드리자면 이렇습니다
일시적_ 며칠간 지속
단기_ 2주에서 3주정돆지 지속되는 것
장기_3주이상 지속 되는것 대부분의 야간 시간대 혹은 한달에 여러번 잠을 이루지못합니다
원인
생활습관)
잘못된 약물과 식습관 과한 음주, 흡연, 카페인 다량섭취등은 신체의 바이오리듬을 망가트리기 때문에 되도록이면 안드시는걸 추천 하지만 그래도 하셔야 한다면 저녁 6시 이후로는 드시는것을 자제하기 바랍니다 수면제를 복용해도 수면장애를 격는 경우가 있으니 잠자는 시간이 날마다 바뀌는 상황을 최대한 자제해 줘야 합니다.
환경적)
주변환경의 소음 (자동차, 비행기, 층간소음) 이 수면에 방해가 될 수 있습니다 방이 너무 밝거나 방안이 너무 춥거나 하는 상황
신체적) 미국에서 검사했던 실험 결과를 토대로 설명을 드리자면 원인중 절반이상은 호흡관련으로 인해 불면증이 일어난다고 얘기 하고 있습니다
심리적)
우울증 = 불면증이라는 공식이 있을정도로 대표적인 증상이라 볼 수 있습니다 심리적 요인들 또한 불면증과 관련되어있으며 급격한 환경변화에 이 증상을 격을수 있습니다
피로회복에 대한 마사지또한 불면증에 아주 도움이 될수 있습니다.
수면장애 회복에 도움이 되는 음식
수면장애를 도와주는 음식은 일명 슬립푸드라고 얘기하기도 하며 일상생활에서 쉽게 구하고 먹을수 있는 음식들입니다.
종류로는 이러 합니다 바나나, 연근, 사과, 양파, 우유, 키위, 메밀, 대추, 고사리, 마늘 등이 있습니다 비타민 c가 풍부한 연근과 사과는 피로회복에 도움을 주며 연근에는 특히 진정효과 성분이 많이 들어있기에 수면장애에 분명 도움을 줍니다.
그리고 마늘과 양파는 혈액순환 개선을 도와 숙면을 유도하기 때문에 자주 복용하는것이 좋습니다 사실 대한민국음식에는 거의 80% 이상이 양파와 마늘이 들어가니 자동적으로 섭취를 한다고 보십면 되겠습니다.
불면증이 의심될때 주의하셔야 할 사항
잠자리에 들기전 최소 6시간전에는 커피 같은 카페인이 든 음료는 피한다
잠자리에 들기 약 2~3시간 전에는 담배를 피우지 마시고 술을 먹지 않습니다
규칙적으로 적당한 운동 즉, 일주일에 약 2번정도는 운동을 해주세요 적당한 운동은 수면에 도움이 된다
낮잠을 자지 않습니다 낮잠을 자는 습관을 가지고 있다면 저녁 잠을 자야 하는 시간에 잠이 들지 않는다
졸음이 갑자기 오는 경우가 있을것이다 그때 바로 잠을 잘수있도록 하자
매일 자는 시간이 일정하면 좋겠지만 그렇지 않더라도 매일 일어나는 시간에 일어날수있게 알람을 맞추고 잠들어라
봄의 적 춘곤증 나물을 이용한 극복방법
수면장애에 대해 얘기하다보니 요즘같은 봄날에 특히나 춘곤증이 발생하곤 합니다 저 필자 역시도 춘곤증때문에 오전에 일을 하기 힘들정도로 나른하고 잠이 오는 현상을 격고 있습니다
그렇기에 봄의 전령사 봄나물을 활용하여 춘곤증 해결을 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
봄만되면 찾아오는 춘곤증 겨울동안 약해진 신체의 면역력이 떨어져있어 봄이 되어 다시 올라간 온도로 인해 기지게를 펴는 작용이라 생각하시면 됩니다
봄의 대표 적인 나물 냉이와 달래는 꼭 드세요
몸이 허하다라는 말 아시죠? 바로 그부분이 달래만한 것이 없습니다 그리고 달래는 따뜻한 성질을 가지고 있는 매콤하게 톡 쏘는 것이 특징입니다.